Att stimuleras till idrott och fysisk aktivitet är livsviktigt men det gäller att träna rätt också. En alltför ensidig träning kan resultera i skador som återkommer gång på gång för att de aldrig får chans att läka. Ensidig träning – vad är då detta? Är det att utföra samma rörelse om och om igen eller handlar det om att inte variera sig i form av olika idrotter? Ja, egentligen handlar det mest om det sistnämnda även om man kan säga att det finns en viss poäng i båda uttalandena. Den ensidiga idrotten har blivit en bov i skadedramat hos många elitidrottare, eftersom man förr i världen, dels inte tränade exakt lika hårt och dels utövade flera olika idrotter sida vid sida, varje vecka.
Variation – nyckeln till smärtfria idrottare
Ofta specialiserar sig ungdomar tidigt på någon idrott för att gå in 100% för den och när personen närmar sig 35 så kommer skadorna på löpande band och beställda som brev på posten. Ju fler idrotter som man ställs inför, desto bättre rent fysiskt och även mentalt, eftersom man sällan blir trött på sin basidrott om man varierar sig. Det underlättar även skadorna som förebyggs genom allsidig träning istället för ensidig träning. Många experter och tränare menar att ungdomar redan i unga år, börjar känna av smärtor i rygg, knän och axlar och under åren 20-30 är det vanligt att en elitidrottare redan har gått igenom ett antal operationer.
Enligt professionella tränare så är vi i Sverige dåliga på att hålla koll och att Riksidrottsförbundet inte lägger alltför stor vikt vid förebyggande åtgärder – att idrottare själva måste söka vård, vilket de ofta gör när det väl är för sent.
Att tänka på utöver allsidig träning
Förutom att träna rätt och varierande, är det även viktigt att se över sin hälsa och att exempelvis göra viktiga vaccinationer vid behov. En vaccination tbe kan vara på sin plats om man vistas mycket utomhus och utövar fysisk aktivitet såsom orientering eller terränglöpning osv. Förutom vaccinationer är det grundläggande momentet att äta rätt och att inte glömma bort den sociala aspekten att ha roligt och unna sig lite vila då och då, för att få muskler och senor att återhämta sig.
Varför är det bra med allsidig träning?
Fördelen med allsidig och inte ensidig träning, är att alla kroppens muskler får jobba och att man låter hårt arbetande muskler få en paus emellanåt. Detta bäddar för återhämtning samt att de muskler som finns runt om de mest använda, också förstärks och agerar stöttepelare åt dem. Ju mer du bygger upp alla dina muskler, desto troligare är det att samtliga blir tåliga – från insidan och ut och att ligamenten fungerar som ett skydd på samma gång. Då bidrar det också till en snabbare läkning om du väl skulle drabbas av en skada så småningom.
